Como bajar d peso?

1. Para Perder Barriga, Come Pequeños Bocados Saludables Durante El Día.

Solo porque estás intentando perder barriga de forma más saludable no quiere decir que no puedes comer bocadillos durante el día. De hecho, se ha demostrado que comer pequeñas comidas y bocadillos durante el día puede ser beneficioso para la pérdida de peso -en relación a tres comidas grandes- ya que ayudan a estabilizar el metabolismo y a la vez reducir el abdomen. Inclínate por comidas que sean bajas en grasas y calorías, y ricas en fibra como los albaricoques secos, las nueces, las tortas de arroz, las frutas, las zanahorias, los tomates cereza, entre otros. Los vegetales son usualmente muy bajos en calorías, ricos en fibra, en sabor y en nutrición. Evita los almidones como las papas y trata de comerlos solos, sin aderezos o dips grasosos. Las frutas también son un muy buen bocadillo ya que contienen más fibra soluble que los vegetales, lo que disminuye la absorción de carbohidratos por parte de tu cuerpo; esto hace que la energía sea liberada más lentamente lo que evita las alzas de azúcar y te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. No puedes perder barriga remplazando las frutas solo por sus jugos; la fibra de la fruta es muy buena para ti, además los jugos tienden a tener más calorías que una porción equivalente de fruta y un número de calorías igual al de una gaseosa. Ten cuidado con las frutas secas ya que, al no tener agua, generalmente tendemos a comer más y las frutas secas son ricas en calorías. Cada vez que comas un alimento seco asegúrate de tomar mucha agua.

2. A Contar Se Ha Dicho. Establece Tu Consumo Diario De Calorías.

Perder peso es solo una actividad más; solo reduce tu consumo de calorías sin aguantar hambre. Siempre recuerda calcular de acuerdo a tu metabolismo, ya que de éste depende la cantidad promedio de calorías que debes quemar en un día. Para alcanzar la meta debes saber contar cuántas calorías consumes diariamente.

*Anota todos los alimentos que consumes en día promedio para perder barriga; carga siempre una pequeña agenda y anota cada dulce, cada bebida y el contenido de cada comida. No olvides registrar las porciones de mantequilla o la cucharada de azúcar de tu café. Lo ideal es hacer esto al menos durante un par de días entre semana y un fin de semana; es aun mejor si logras hacerlo una semana entera. También existen sitios web excelentes en los que puedes hacer un seguimiento de tus calorías, conseguir recetas y también otros tipos de ayuda para alcanzar tu objetivo. Un ejemplo de estos es el sitio web del gobierno de los Estados Unidos: Mi Piramide Alimenticia.

*Cada vez que sea posible, haz una anotación detallada del contenido calórico de cada cosa que consumes para adelgazar rapido a medida que te la comes. Ten siempre en cuenta que el tamaño recomendado para las porciones es a menudo mucho más pequeño que la porción que comes en realidad. Para el caso de los alimentos que no tienen información con respecto a su contenido calórico puedes buscar todos los datos que necesites en internet. No es necesario que siempre anotes el contenido calórico de forma exacta a la hora de perder barriga, pero si es esencial contar con una idea clara de la cantidad de calorías que son consumidas diariamente.

Existe una idea generalizada que dicta que al multiplicar el peso ideal o deseado por diez, esto dará como resultado una idea aproximada de la cantidad de calorías que deben ser consumidas diariamente para mantener el peso; esto no es verdad para todas las personas. Esto puede llevar a un error de cálculo traducido en un consumo muy superior, o muy inferior, a la cantidad calórica real que necesita tu cuerpo diariamente para perder barriga. Para estar seguro puedes consultar a un nutricionista o a tu doctor, o también puedes valerte de sitios web científicos o de la salud con el fin de determinar el número de calorías que deberías consumir cada día. Todas las personas tienen metabolismos diferentes y no existe una regla objetiva y universal que dictamine el consumo calórico diario recomendado para cada individuo. Por último, si reduces tu consumo calórico diario promedio en 500 calorías puedes llegar a perder 500 gramos de grasa por semana.

3. Busca Alternativas De Los Alimentos Para Perder Barriga Poco Saludables Que Has Logrado Identificar.

Tienes la opción de reducir la cantidad de gaseosa que bebes o la cantidad de mayonesa o aderezo que pones en tus sándwiches o emparedados; o también puedes remplazarlos por opciones más saludables para lograr tu meta de perder barriga. Por ejemplo, bebe agua en lugar de gaseosa o usa mostaza en lugar de mayonesa. De igual forma, para casi todas las comidas hay disponible una versión lite, baja en grasas y calorías que, en muchos casos, es una alternativa natural (aunque algunos son producidos con substancias químicas extrañas) y deliciosa. Debes comenzar a hacer un esfuerzo por comer más saludable en la mayoría de tus comidas:

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*Inclínate por la carne magra; tanto el pollo como el pescado son muy bajos en grasa. Además de esto ciertos pescados como el salmón, las sardinas y el atún fresco son fuentes excelentes de antioxidantes y de ácidos grasos Omega-3, que también son muy buenos para tu salud. Por esta razón, intenta remplazar una parte -o la totalidad- de la carne de res y de cerdo que hacen parte de tu dieta por carnes magras.

*Remplaza los acompañantes ricos en calorías por opciones más saludables para perder barriga. Los acompañantes como los macarrones con queso, las papas fritas o la ensalada de fruta pueden ser el origen de una dieta con exceso de calorías. Una forma de comer de forma más saludable con dietas para adelgazar y de perder peso es remplazar estos acompañantes por vegetales frescos o ensaladas. Preparar ensaladas no requiere prácticamente ningún esfuerzo y si se les acompaña con aderezo bajo en grasa, o si se les deja sin aderezo, son excelentes para poder perder peso.

4. Comienza tu día correctamente Para Adelgazar

Un desayuno poco nutritivo con tocino, huevos y pasteles puede ser remplazado por yogurt, avena, cereales ricos en fibra y bajos en azúcar. No obstante, para aquellos que tienen una dieta baja en carbohidratos los huevos y el tocino son una fabulosa opción para perder barriga, ya que ninguno de ellos tiene carbohidratos. Pero no caigas en la trampa de saltarte el desayuno, ya que un desayuno saludable aumenta el ritmo de tu metabolismo de reposo en horas de la mañana, lo que reduce tu deseo de comer algo antes de almuerzo. Esto te ayudara  antes de empesar tus ejercicios para el abdomen.

EspecTacuLos

ENTREVISTAS:

ADAMMO(Tambien conquistaan colombia).- La agrupación nacional se impone sobre Don Tetto y Paramore, en el gusto de los jóvenes de Colombia. Estos rockeros se han apoderado de una de las radios más importantes en ese país: la ‘Radioaktiva’ tras permanecer tres semanas consecutivas en el primer lugar del ranking musical.
El tema que causa sensación en el país cafetero es ‘Algún Día’ que, valga mencionar, fue el que le dio la nominación a Ádammo al ansiado Grammy Latino en la categoría de Mejor Video Musical Versión Corta.
Asimismo, esta canción es el tema de la serie de Nickelodeon ‘Grachi’ que es emitida en Latinoamérica y Estados Unidos.
La banda liderada por Ezio Oliva se impone en la preferencia del público colombiano a artistas de nivel mundial.

JUSTIN BIEBER (Supera a artistas muy importantes como Miguel Bose).- Con tan sólo 17 años, Justin Bieber ha vencido esta semana a uno de los más veteranos artistas en las listas de ventas de discos españolas. Bieber se alza hasta el número uno, mientras que Miguel Bosé cae hasta el número cinco con CARDIO. MY WORLDS de Justin es el disco que ha experimentado un mayor incremento en unidades absolutas esta semana, pasando desde el sexto puesto que alcanzó la semana pasada -su posición máxima hasta entonces- hasta el número uno, que arrebata a Miguel Bosé. Después de cuatro semanas en las listas de ventas de discos en España, Justin aparta del podio a Cardio, el nuevo disco de Bosé, que cae hasta la quinta posición.

LADY GAGA ( Anuncio nuevo tema "The edge of glory").- Antes de que nos recuperemos del impacto de su reciente hit ‘Judas’, Gaga presenta otro tema de su nuevo álbum. Se titula ‘The edge of glory ‘y, como ha confirmado la artista, es un tributo a su abuelo, que falleció a finales del año pasado: "La canción habla de su último momento en la tierra, el momento de la verdad".

Según la polémica artista, ‘The edge of glory’ es "como una balada que podría tocarse al piano, pero en su lugar he decidido acompañarla de una mezcla de techno y rock al estilo Bruce Springsteen. De hecho, el saxofonista de Bruce toca en el tema". El estreno mundial se realizará únicamente en la web oficial de la artista, luego recién en las cadenas radiales.

SHAKIRA ( La colombiana da el salto a "Bollywood").- Shakira confirmó que va a cantar en una producción de “Bollywood”. La colombiana asegura que trabajará con el compositor Salim-Sulaiman en un tema para la banda sonora original de un nuevo filme. Así se zanjan las especulaciones que arrancaron con el comentario del actor Sachin Joshi para NDTV: “Por fin hemos sellado un acuerdo con una artista internacional de alto nivel, después de meses de negativas. Pero hasta que todos los trámites estén completos, no queremos hacer el anuncio”.

Sachin y Salim-Sulaiman estuvieron negociando con la artista desde el año pasado, pero no ha sido hasta ahora, tras haberle mostrado un vídeo promocional del filme, que han conseguido despertar su interés. Por otro lado, los medios hindúes informan que la cantante podría también interpretar a la diosa Kaali en una próxima película.